Hogyan szabaduljunk meg a belső nyugtalanságtól

Ha a világ úgy tűnik, hogy tele van zűrzavarral, még nem feltétlenül jelenti azt, hogy kivételes időket élünk. A "kinti" világ mindig is a problémák, és soha nem a béke forrása volt. Az igazi kérdés az, hogyan viszonyulunk egy ilyen világhoz.

Mi az a belső nyugtalanság?

A nyugtalanság vagy zűrzavar egy elég tág fogalom. Az emberek nagyon sokféleképpen érezhetik úgy, hogy aggódnak, izgatottak, nyugtalanok és depressziósak. De ha befelé tekintünk, akkor bizonyos közös jellemzők minden esetben jelen vannak.

• Aggasztó gondolatok folyamatosan ismétlik önmagukat.

• Úgy érzed, mintha ezek a gondolatok irányítanának.

• Ezen irányítás érzés eredményeként félelmet tapasztalsz.

• A belső nyugtalanság abból táplálkozik, ha minél többet rágódsz ezeken a gondolatokon.

• Megtalálni a kiutat a nyugtalanságból lehetetlennek tűnik, ami spirális tehetetlenséghez vezet.

Ha egy pillanatra megállsz és eltöprengsz bármin, ami mélyen nyugtalanít vagy amitől depressziósnak érzed magad, különösen akkor, ha ez most történik, akkor észreveheted ezeket a mentális tulajdonságokat. Hogy megszabadulj a belső nyugtalanságtól, mindegyiket vissza kell fordítanod.

• Az aggasztó gondolatoknak véget kell vetni.

• Érezned kell, hogy nem vagy az elméd és az érzelmeid áldozata.

• A félelmet fel kell szabadítanod.

• A belső nyugtalanságot napról napra kell csökkentened.

• Vissza kell szerezned annyi erőt, hogy újra úgy érezd, te irányítasz.

Hogyan szabadulhatunk meg a belső nyugtalanságtól

Hogyan lehet elérni ezeket a dolgokat, amikor annyira távolinak tűnnek? Kezdjük annak felismerésével, hogy a mentális nyugtalanság természetes és spontán módon megszűnik, amikor az elme megszabadul a stressztől. Normális, ha bizonyos körülmények között aggódsz, például amikor orvosi vizsgálatra vagy eredményre vársz. Ha ez eredmények jók, akkor az elméd természetes módon visszatér a nem szorongó állapotába.

Ez az egyszerű tény értékes nyom számunkra. Azt jelenti, hogy az elmét nem kell kényszeríteni, hogy megszabaduljon a nyugtalanságtól. A mentális nyugalom és egyensúly mindenkinek az alapértelmezett állapota. Bármilyen belső nyugtalanság képes önmagát korrigálni. Tehát a legjobb stratégia, hogy véget vess a belső nyugtalanságnak, hogy támogatod azt, amit az elméd első helyen akar tenni, vagyis, hogy nyugalmi állapotban legyen. Milyen módon segíthetsz az elmédnek?

Íme néhány javaslat, melyek a világ bölcs hagyományaiban gyökereznek:

1. Hagyd abba a belső nyugtalanságod táplálását! Csökkentsd a külső behatásokat! Maradj távol a zavaró beszélgetésektől és emberektől, akik elidőznek a rossz híreken és a legrosszabb forgatókönyveken.


2. Korlátozd a hét minden napján a 24 órás tévé és internet hírözönnek való kitettségedet! Nincs szükség arra, hogy tovább tápláld a stresszválaszt.


3. Tapasztald meg a lényed nyugalmát, mely önmagad közepében helyezkedik el. A legjobb módja ennek a rendszeres meditáció.


4. Ha azt veszed észre, hogy újra aggódó állapotba kerültél, csak vonulj el pár percre egy csendes helyre, és kerülj ismét a középpontodba. A mély levegővétel csukott szemmel általában nagyon hatásos.


5. Cseréld ki a negatív gondolatokat pozitívakra, amint felbukkannak.

Az utolsó pont azért szükséges, mert a legtöbb negatív gondolat a szokásokból és a régi kondicionálásból ered. Folyamatosan visszatérnek, ha nem cseréled le őket, és ez a visszatérés újra és újra a múltat ismétli. A felmerülő negatív gondolatok cseréje elkötelezettséget kíván; ez sokkal könnyebb, mint hogy egyszerűen hagyod, hogy ne változzon semmi. De ha meg szeretnéd állítani az érzést, hogy a gondolataid áldozata vagy, akkor nem szabad hagynod, hogy akadálytalanul kószáljanak a fejedben.

Hogyan gyakorolható a pozitív gondolkodás

Íme néhány olyan pozitív gondolat, melyek segítenek megszabadulni a régi kondicionáltságtól.

• Ha elkezdesz aggódni, gondold inkább, hogy "Soha nem javult a helyzet, ha elkezdtem miatta aggódni."

• Ha a félelem és a szorongás jeleit kezded magadon tapasztalni, helyette gondold azt, hogy "A félelem csak egy reakció. Nem igazán mond semmit olyat, amit tudnom kellene."

• Ha felbukkan egy régi emlék, amitől rossz érzésed támad, gondold inkább azt, hogy "Már nem vagyok az a személy."

• Ha stresszesnek érzed magad egy helyzettől, helyette gondold azt, hogy "Nem vagyok áldozat, meg tudom változtatni a válaszomat erre a helyzetre."

Ezek csak példák, de az alapelv mindig ugyanaz: ne engedj utat a kellemetlen gondolatoknak! Mondd azt, hogy nincs rájuk szükséged és mehetnek. Ha szem előtt tartod ezt a taktikát, akkor személyes eltolódást fogsz megtapasztalni. Ahelyett, hogy bátorítanád és tolerálnád a negatív gondolatokat és érzéseket, a lelki egyensúlyod visszatérését ösztönzöd. A világ bölcs hagyományai arra tanítanak, hogy ne harcolj az elméd ellen - egy csata, amit nem lehet megnyerni -, hanem keresd az elme természetes képességét, hogy kijavítsa önmagát. Ez a titka annak, hogy megszabadulj a belső nyugtalanságtól.