Kapcsolódó cikk: Képesek vagyunk tudatosan irányítani az immunrendszerünket a jobb egészség érdekében?
Hogyan javítja a meditáció a sejtek egészségét
Egy csoport amerikai kutató vizsgálatokat végzett egy 5 napos elvonuláson résztvevők körében, melyet Deepak Chopra híres Chopra Jóléti Központja kínál az OMNI La Costa üdülő- és fürdőközpontban (Carlsbad, CA, USA). (2) A kutatók olyan 30 és 60 év közötti nőket hívtak meg, akik nem rendelkeztek semmilyen meditálási tapasztalattal, hogy vegyenek részt a vizsgálatban, majd két csoportra osztották őket: azokra, akik részt vesznek az elvonulásban ("kezdő meditálók"), és azokra, akik egyszerűen csak az üdülőhelyen tartózkodnak ("nyaralók"). A kutatók összevetették egymással eredményeiket azokkal a nőkkel is, akik ugyanabban a korcsoportban voltak és rendszeresen meditáltak ("rendszeres meditálók"). A résztvevők egészségét az öt napos központban való tartózkodás előtt és után is megvizsgálták, majd értékelést végeztek egy hónap és 10 hónap elteltével.
Hagyományos pszichológiai felméréseket végeztek a résztvevők depressziós tüneteinek, a vélt stressz, tudatosság és a vitalitás meghatározására. A résztvevőktől vért is vettek a tanulmány első és ötödik napján. További információk a vérvételről, a feldolgozásról, a biomarker vizsgálatokról és a vérminták RNS szekveneálásáról itt olvashatók:
http://www.nature.com/tp/journal/v6/n8/suppinfo/tp2016164s1.html
Bár mind a három csoport esetében jelentős javulást tapasztaltak a mentális egészség tekintetében, a kezdő meditálók jóval nagyobb javulást mutattak a depresszió terén összehasonlítva a nyaralókkal, különösen a 10 hónapos értékelés alkalmával. Ezekből az eredményekből egyértelműen kitűnik, hogy a rövid távú nyaralás hatásai javítják a közérzetet, de az is nyilvánvaló, hogy hosszú távú előnyei vannak a meditáció elsajátításának is.
Nyaralás alatt a gének, melyek jellemzően szükségesek a stressz, a sebgyógyulás és a sérülések kezeléséhez, alulszabályozottak. Azok esetében, akik az elvonulás/pihenés után voltak, az MME és a FOXO3 gének voltak alulszabályozottak, melyek mindegyikét a stresszel összefüggő géneknek tartják. Valószínűleg ez az első dokumentációja annak, hogy egy stressz csökkentő beavatkozás mérsékli a FOXO3 kifejeződését.
A kutatók azt is azonosították, melyre a továbbiakban"meditációs hatásként" hivatkoznak, hogy a rendszeresen meditálók esetében egy olyan különálló génhálózat található meghatározható sejtfunkciókkal, melyek az öregedés lassulásával hozhatók összefüggésbe. Annak ellenére, hogy a nyaralás gyakran előnyös a génhálózatok kifejeződésére a jó közérzet tekintetében, a "vakáció effektus" nem tartható fenn az egész élet során, mert nem lehet folyamatosan nyaralni. Ezzel szemben a "meditációs hatást" kézzelfogható módon fenn lehet tartani, ha a meditáció gyakorlása rendszeres, így folyamatosan gyümölcsöző előnyökkel jár.
Több tanulmány is igazolja, hogy a meditáció jó a testnek és a léleknek
A Harvard Egyetem által végzett vizsgálat megállapította, hogy a meditáció újjáépíti az agy szürkeállományát mindössze nyolc hét leforgása alatt. Erre a hihetetlen felfedezésre akkor jutottak, amikor 16 résztvevő agyának mágneses rezonancia képét (MRI) készítették el két héttel a vizsgálat előtt majd annak befejeztével. (3)
Kapcsolódó cikk: Mi történik, amikor az ember először meditál?
Egy másik Harvard tanulmány megállapította, hogy a meditáció ugyancsak enyhíti az irritábilis bélszindróma (IBS) tüneteit, és javítja a belek egészségi állapotát. A tanulmány kimutatta, hogy előidézve a "relaxációs választ", amely lényegében a meditáció tudományos kifejezése, a résztvevők esetében az IBS tüneteinek csökkenése mutatkozott, valamint mérséklődött a szorongás és általában véve jobb lett az életminőségük. (4)
Kapcsolódó cikk: Tanulmányok mutatják, hogy a mai normális gyermekek több szorongást élnek át, mint a pszichiátriai beteg gyerekek az 1950-es években
Állítólag egyszer megkérdezték Buddhát, hogy "Mit nyert a meditációval?", amire így válaszolt: "Semmit! Azonban hadd mondjam el, hogy mit veszítettem: a haragot, a szorongást, a depressziót, a bizonytalanságot és az öregedéstől és haláltól való félelmet."
Kapcsolódó cikk: Valami rendkívüli történt, miután egy bajoktól terhes iskola diákjait meditációra tanították
(1) - http://www.nature.com/tp/journal/v6/n8/full/tp2016164a.html
(2) - http://www.chopra.com/about/the-chopra-center
(3) - http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
(4) - http://news.harvard.edu/gazette/story/2015/05/meditation-may-relieve-ibs-and-ibd/
CE