A legtöbb ember már megtapasztalta életében a szorongást és a pánikrohamokat, és sokan eljutottak arra a felismerésre, hogy az automatikus negatív gondolatok képesek táplálni ezt az aggódó lelkiállapotot.
Az "automatikus negatív gondolatok" nem csak a pánikrohamoktól és a szorongástól szenvedőkre jellemzőek, hanem általában a depressziós emberek egyik sajátossága.
Általában kétféle negatív gondolkodás létezik:
✔ Depressziós negatív gondolkodás
✔ Szorongó negatív gondolkodás
Azok, akik depressziós negatív módon gondolkodnak, általában úgy gondolják, hogy:
✔ Nem vagyok jó.
✔ Nincs értelme az életnek.
✔ Soha nem leszek jobb.
Azok, akik szorongó negatív módon gondolkodnak, általában úgy gondolják, hogy:
✔ Meg fogok halni.
✔Az élet túl veszélyes.
✔ Nem tudok megbirkózni vele.
Nehéz megakadályozni, hogy az automatikus negatív gondolatok megjelenjenek az ember elméjében, és sokkal gyakrabban fordul elő, hogy még csak nem is vagyunk tudatában annak, hogy ilyen gondolataink vannak. Úgy tűnik, hogy a semmiből bukkannak elő és nem tudjuk őket irányítani. De a lényeg, hogy te irányítod azt, hogy mit gondolsz.
Állapotunk javítása érdekében első lépésként azonosítani kell azokat a helyzeteket, amikor az automatikus negatív gondolatok megjelennek, és fel kell ismernünk, hogy mi okozza őket.
Gyakori szociális fóbia, amely az automatikus negatív gondolatok megjelenését okozza, amikor egy személyt megközelít valaki, akivel korábban még nem találkozott. Ilyenkor azonnal felbukkan egy belső hang és figyelmezteti arra, hogy gyorsan el kell menekülnie, mielőtt egy olyan beszélgetésbe bonyolódik, ahol csapdába esve érzi magát az adott személy.
Az automatikus negatív gondolatok kezeléséhez meg kell érteni, hogy ezek:
✔ Nem igazak
✔ Nem hasznosak
✔ Megnehezítik a továbblépést
✔ Depressziós/szorongó érzést okoznak
Sokan talán úgy gondolják, hogy mivel ezek a gondolatok automatikusak, nincs mit tenni, de ez nem így van. Kezdjük azzal a ténnyel, hogy te vagy elsősorban az, akiben ezek a gondolatok felmerülnek. Ha ezt megérted, akkor elkezdhetsz változtatni rajta, vagy leállíthatod a folyamatot.
Több módja van, mellyel ez elérhető
Az egyik legjobb módszer, ha valaki számára nagyon nehéz megakadályozni a gondolatok megjelenését, ha elképzeli, hogy nem a fejében vannak, hanem azon kívül. Vagyis ez azt jelenti, hogy be lehet engedni ezeket a gondolatokat, vagy ki is lehet rekeszteni.
Az automatikus negatív gondolatok megváltoztatásának másik módja, hogy szavakat adunk a gondolatokhoz, így például egy depressziós ember mondhatja, hogy:
"Nem vagyok jó."
Amit meg tudunk változtatni, ha azt mondjuk:
"Most még nem vagyok jó, de egyre jobb leszek."
Hasonlóképpen:
"Nincs értelme az életnek."
Ami úgy módosítható, hogy:
"Nincs értelme az életnek, ha nem élsz teljesen."
Az automatikus negatív gondolatok kezelése
Az automatikus negatív gondolatok kezdetben elsöprő erejűnek tűnnek. Érezhetjük magunkat tőlük aggodalmaskodónak, szomorúnak, depressziósnak, szégyentelennek, dühösnek vagy akár bűnösnek is. Nem jó, hogy vannak, de módosíthatók oly módon, hogy az megváltoztassa a hangulatunkat és a viselkedésünket.
Az első, hogy amikor megjelennek felismerjük, hogy hol vagyunk az adott időpontban, vagy milyen érzést kelt a hely, a szituáció amibe kerültünk, hogy pontosan meg tudjuk határozni az érzéseinket. Ha tudatossá válunk a negatív gondolatokra és megfelelő technikákat használunk, azzal gátat szabhatunk a megjelenésüknek vagy megváltoztathatjuk a jelentésüket.
Persze ne várjon senki csodákat, mert ez nem működik egyik napról a másikra. A viselkedés megváltoztatása, különösen az automatikus gondolkodási folyamatok időt és gyakorlást igényelnek, de végül a legtöbben rájövünk, hogy ez működő módszer és megéri a fáradságot.
Könyvajánló
Hogyan szabaduljunk meg negatív érzelmeinktől
Kurt Tepperwein
A negatív érzelmek - mint a bűntudat, a düh, a kétség, a csalódás - nyomot hagynak a lelkünkben. Minél hosszabb időn át vagyunk kitéve ezeknek a rossz érzelmi állapotoknak, annál maradandóbbak lesznek a nyomaik is. Kurt Tepperwein kifejlesztett egy eredményes lelki méregtelenítő módszert, amellyel fel tudjuk frissíteni, sőt úgyszólván újraéleszthetjük a lelkünket. Meggyőző és könnyen alkalmazható programmal magyarázza el az okokat; hogy hogyan szabadulhatunk meg a negatív mintáktól; és hogy mely tényezők segítik a lelki higiénét. A nélkülözhetetlen tanácsadó könyvet egy sor személyes kérdéslista és az önvizsgálat elvégzéséhez való gyakorlati útmutató teszi teljessé.